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〈好靓〉跟杨偲泳做3式瘦腰操 1个月瘦2吋变黄蜂腰

日期:2017-05-29 16:00 来源:Qi9电脑知识网  【字体: 】   阅读:

【新Monday】做运动的女生很吸引,如果加上懂得演戏又会不会加分呢?大家对Renci(杨偲泳)的印象可能是Viutv的女神,皆因她样子甜美,身材又好。原她也是香港女排乙组联赛球员之一。平时拍电视节目已经很忙的Renci,每星期仍会抽出3至4天做运动,而饮食方面,她则常饮水、多吃水果和鱼类等,若想吃些高热量的食物,她会选择自己下厨,是出得厅堂入得厨房的新一代女神。Renci更将日常做的瘦腰操分享给大家,一起轻鬆锻鍊肌肉。

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ViuTv女神Renci杨偲泳 亲教3式轻鬆瘦腰操

今次Renci亲自分享平日她常做的瘦腰操给大家,看看Renci常常都会在《Instagram》分享一些做运动的照片,果然是一位勤力的运动员女神。

第1式

Side Plank

时间: 约1分钟1 组,每次约3 – 5组,每组之间可休息20秒。功效:锻鍊大腿外侧、腰侧及小腿外侧肌肉,修紧腹部线条。

步骤 1:侧身躺下, 贴地的一边,手部弯曲维持90度,撑起上半身。

步骤 2:腰部用力,全身离地,以脚部及单手支撑身体。

注意:核心肌肉要收紧,臀部不要向后拱,如果手部按地觉得痛,可用毛巾或瑜伽垫垫着。

第2式

Crunch Leg Raise

时间: 约1分钟1 组,每次约3 – 5组,每组之间可休息20秒。

功效:锻鍊大腿外侧、腰侧及小腿外侧肌肉,修紧腹部线条。

步骤 1:身体半躺,双手平放于身体两侧,上身微微抬起保持放鬆静止,用手肘支撑上身,双腿伸直。

步骤 2:吸气,把注意力集中在腹部,用腹部的力量将双腿抬高,与地面成约60度。

步骤 3: 收紧腹部及臀部,慢慢地将腿抬起并屈曲成90度,同时维持平稳呼气,再重複步骤1。

注意:核心肌肉要收紧,膊头不要往上缩,要往下收紧。抬腿动作要尽量缓慢,双腿放下时尽量尝试不要触到地面,直接凌空再抬起。

第3式

Knee Push Up

时间: 20下为1组,每次约做3 – 5组。每组之间可休息半分钟。

功效:锻鍊胸肌及三头肌,修紧手臂。

步骤 1:双手按地,较肩膊阔少许。膝盖紧贴,跪在瑜伽垫上,脚尖须离地。

步骤 2:身体向下压至手肘屈曲成约90度,并同时吸气。步骤 3:然后慢慢撑起身体至手臂伸直并同时呼气,以还原至起始位置。

注意:收紧腰部,臀部不要拱起。核心肌肉要收紧,运用手臂和上胸力量推起身体。

拍摄场地提供:121 Fitness

地址:中环皇后大道中59-65号泛海大厦2楼facebook:121fitnesshk

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编辑:图客



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